3. 力量转化训练(liàn )：通过卷腹、跳箱(xiāng )等训练(🥒)方法，将(jiāng )核(hé )心力量转化为上肢力量和旋转力(lì(👶) )量。

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此外，与他人的协作也是逃生的(de )关键。逃(táo )生过(guò )程中(zhōng )，我(wǒ )们应保(bǎo )持与(yǔ )他(tā )人(rén )的联系，相互关(🕥)(guān )照和协作，尤其是照(zhào )顾老人、儿童和残障人(rén )士。在(zài )建筑物(wù )疏散时，避免拥挤和踩(cǎi )踏(📤)是(shì )非常(🔰)重(chóng )要的，可以(yǐ )采取分批疏散或者(😌)使(🍵)用逃生绳等措施(shī )。

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