首先，理解干扰的形式(🥉)和(hé )影响是我们克(kè )服干(gàn )扰(rǎo )的第一(yī )步。干扰可以来自内部和外部两(liǎng )个方面。内部干扰主要(yào )包(bā(🛐)o )括自身(shēn )的情绪、思维(wéi )和意愿等因素，这些因素(sù )往往(wǎng )会使我们无法集中精力学习。外部干(🍡)扰则(zé )包括噪(zào )音、社交媒体(💐)(tǐ )、家(🏘)庭(🛑)和(hé )朋友(❎)等因(yīn )素。这些因素会分散(sàn )我们的注意力(lì )，使我们无法全身心地专注于学习(🚧)。

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