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在(zài )竞女(nǚ )中(🌊)，臀部的灵(👥)活性和力量起到(dào )了至关重要的作用。运(💤)动员通常通过一系列(liè )的训练方法来增强臀部肌肉群的(de )力量(liàng )和爆发力，例如深蹲(dūn )、桥式运动等。同(tóng )时(shí )，柔软度和(🈶)韧带的灵(🐜)活性也(yě )是竞女运动(dòng )员必(bì )备(bèi )的(de )素质之一。训练中，运动员还(🐮)需要通过拉(lā )伸和伸展训练来(lái )增(zēng )进臀部的柔软度(🗝)，以便更好地应对(duì )比(bǐ )赛中的(😌)各(gè(🤾) )种技术要(yào )求。
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