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北极大冒险的第(dì )四步，是要应对极昼(zhòu )和(hé )极夜(yè )的(🥇)挑战。北(běi )极(jí )洲有(yǒu )极夜和(hé )极昼的现象，即在(zà(🥎)i )极夜时期，整个地区会连续(xù )几个(gè )月(♑)(yuè )处(chù )于黑暗中；而在极昼(zhò(🏬)u )时(shí )期，北极则(zé )24小时处(chù )于明亮的阳光下。这对探险队的(de )生(shēng )理和心理状态都会(♉)造(💒)成很大的影响。在极夜时期(qī )，人们要适(shì )应(🦗)黑(hēi )暗，并采取合理的(de )光照方法(fǎ )，以避免(miǎn )产生抑(yì )郁等心理问(wèn )题。在(zài )极昼时期(qī )，人(🤙)们则要适应(yīng )连续的光照，避免由(yóu )于缺乏(fá )黑暗而产生睡眠障(👫)碍。