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然而，梦也并非都是美好的。在现(🏊)实中存在的一(yī )些(xiē )困扰和烦恼，往往也(🥓)会在梦中(🚉)重现，甚至(zhì(📃) )更加夸张和(hé(🥪) )夺目(mù )。一些人可能经常(cháng )做噩梦，这(zhè )对他们的心理状态和睡眠(mián )质量(🧝)(liàng )造成一定(🏅)的影响。对于这(zhè )些人，我们(men )需要(🚷)寻找到一些(xiē )方(fāng )法和(hé )技巧，来改善他们(men )的睡眠和梦(💡)(mèng )境质量。其中，良好的(de )睡眠环境(jìng )和睡眠习惯是非常(cháng )重要(yào )的(🍑)。保持房间(jiān )的光(guāng )线柔和(hé )，温度适(shì )宜，避(😓)免噪(zào )音和刺激物的干扰(rǎo )，可以(yǐ )有效(xiào )帮助(zhù )人们进入平静的睡眠(mián )状态。此(cǐ )外，良(liáng )好的(de )睡前准(🌭)备和放松活动也是帮助睡眠质(zhì )量的重要因(yīn )素。例(lì )如，进(🍉)行轻松的伸展(🍩)运动，放松(sōng )呼吸，听(tīng )着柔和的音乐，或者读一(🏦)本感兴趣(qù )的书，都可以放松紧张的神经系统，为梦境的产生营造良好的条件。

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