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然而，现实(shí )生活(🗃)中，我们(men )经常面临睡(shuì )眠(mián )不(bú )足(zú )的(de )困扰。长时间(jiān )工作、熬夜加班和生活(huó )压力(🐖)都会影响(xiǎng )我(🙋)们(men )的睡眠。为(😞)了(🌍)改(gǎi )善睡眠质(zhì )量(liàng )，我们可以采取一些措施。首(shǒu )先，建立规律的(de )作息(xī )时(shí )间，保持每(🤱)(měi )晚7-9小时的睡(shuì(📃) )眠时间。其次，晚上(shàng )避免过度兴奋(fèn )的(de )事(shì )物，如咖啡因和电子设备(📍)(bèi )的使(shǐ )用(yòng )。同时，创造(🃏)(zào )一个舒适的睡眠环(huán )境(💡)，如安静、凉爽和黑暗的(de )房间，有助于提高睡眠(mián )质量。