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除了饮食(shí(🌐) )控制外，适度的运动也是实现“七磅”计划的(de )重(chóng )要组成部分。运(yùn )动可以(yǐ )增(zēng )加体(tǐ )内的能量消(xiāo )耗，帮助(zhù )燃烧多余的脂肪(fáng )。适宜的运(yù(〽)n )动方(fāng )式(shì )包括(🌪)有(yǒu )氧运动(✂)和力量(liàng )训练。有氧运(yùn )动(👎)，如跑步、游(😘)泳和骑自(zì )行(háng )车，可以提高心(🗳)肺(fèi )功能，消耗大量热量(liàng )。而力量训练(😅)(liàn )，如举重和(hé )俯卧撑，可(kě )以增(⏺)加肌(jī )肉(ròu )的质量，提高新陈(chén )代谢率(lǜ )。通过合(hé )理安排运动计划和(hé )逐渐增加运动强度，可以(yǐ )有效地达到减肥的目的。