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其次，力量训(xùn )练是30岁保(bǎo )健体育的一(yī )项重要内容。随着年龄的(de )增长，肌肉力量逐渐下降，容易出现肌肉松弛和关节疼痛等问(wèn )题。通过进行适度的力量训练，可以(yǐ )增(zēng )加肌肉质(🌖)量，提高肌(jī(🦃) )肉力(lì )量，增(zēng )强(🏹)身体的稳(wěn )定性(xìng )和抗受力(lì )能力。这(zhè )些训(🦑)练可以结合器械和自重训练，如(🏪)举重、俯(🦐)卧撑、深蹲等(děng )。但(dàn )是要注(zhù(✍) )意逐渐(jiàn )增加(jiā )训练(liàn )强度和(🦋)避免(miǎn )过度训练，以免引发(fā )损伤。
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