此(🚊)外，睡前的准备活动(🐾)也是影(yǐng )响睡眠质(🥗)量的重要(yà(🥛)o )因素(sù )。我们可以通过(guò )一(yī )些(xiē )放松技巧(qiǎo )来帮助我们入睡(shuì )，比如温柔(róu )的拉伸(shē(🍐)n )、深呼吸和冥想。避免在(zài )睡前进行激(jī )烈(👳)的(de )体育运动或暴饮(yǐn )暴食，因为(wéi )这些活(huó )动会刺激(jī(😟) )我们(🐯)的身体(🚷)和大脑，使入睡变得(dé )困难。此外(wài )，远离电子产品和蓝光(guāng )也是很重要的(de )。电子设(shè )备中的蓝光会干扰我(💹)们的生(💔)物钟(zhōng )，抑制(♈)褪黑激素的(de )产生(shēng )，影响(xiǎng )我(🤴)们的入(📗)睡时间和睡眠质量。相反，可以选择阅读一本纸(zhǐ )质书、听轻柔(róu )的音乐或进行放松的泡澡来帮助我们放松身心，为入睡做好准备。

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东方(fāng )茱丽叶(yè )的最大(dà )特(tè )点是她的山脉和河流。亚(yà )洲大(dà )陆上有着许多著名的山脉(🐊)，如(rú )喜马拉雅山脉、天山、昆仑山(shān )脉等(děng )。这些(xiē )山脉(mò )不(bú )仅美丽壮观，还(hái )蕴含着(💉)丰(fēng )富的矿产资(zī )源，对于亚洲的经(jīng )济和文化发展起到了(le )至关重要的(de )作用。

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