然而(🚔)，现(xiàn )实生(shēng )活中，我们经常面临睡眠不足的困扰(rǎo )。长时间工作、熬夜加班和生(👁)活压力都(❇)会影响我(wǒ )们(men )的睡眠。为(wéi )了改善睡眠质(🐡)(zhì )量，我们可以(yǐ )采取一些措施。首先(xiān )，建立规律(🕯)的作息(xī )时间，保(bǎo )持(chí )每晚7-9小时(🔓)(shí(💉) )的睡眠时(shí )间。其(qí )次，晚上(shàng )避免过度兴(🦊)奋的事(🎫)物，如咖啡(fē(🛒)i )因和电子设备的使(shǐ )用。同时，创造(zào )一个舒(shū )适的睡眠环境(jìng )，如(rú )安静、凉爽和黑暗的房间，有(yǒu )助(zhù )于提高睡眠质量。

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