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其次，睡眠环境的调(diào )整也是至关重要的。一个安(ān )静、黑暗、凉爽和舒适的环境有助于提高(gāo )睡眠(🔦)(mián )质量。噪(zào )音和(hé )光线对我们的睡眠有很大的干(🤹)扰(🔓)，因此(cǐ )我(wǒ )们应该尽(jìn )量消除(chú )或减少这些干扰因(🔋)素。可以使用耳(ěr )塞(sāi )或白噪音机(🐴)来降低噪音(yīn )，使用遮(zhē )光窗(chuāng )帘或眼罩来避免(🎗)光线的干扰(rǎo )。另(lìng )外，保持房(fáng )间(🔰)的(de )适宜温度也是至关重要的。一般来说，人体在稍(❌)低的(de )温度下更(gèng )容易(yì )入(rù )睡和保持睡眠。
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